Jednoduchý posilňovací a kondičný tréning na doma
- Uverejnil: ScitecPro.sk
- Zverejnené dňa: 25.04.2020 17:43:16
- Prečítané: 79147
Pohyb je pre človeka prirodzenou potrebou. Na jeho nedostatok začne organizmus skôr či neskôr reagovať. Najčastejšími dôsledkami nedostatku pohybu býva obezita a s ňou spojené ochorenia srdcovo-cievnej, tráviacej, hormonálnej a oporno-pohybovej sústavy. A teraz keď nemôžeme ísť do fitka pripravili sme tréning v domácich podmienkach, kde Vám nič netreba, len vlastné telo!
Jednoduchý, krátky a účinný tréning
Každý sa môže dostať do časovej tiesni (niekto viac, niekto menej často) a často to čoho sa treba vzdať, kvôli tejto tiesni býva bohužiaľ tréning vo fitku. Priznajte sa, nechcete vynechať prácu, rande, atď. a tak práve prvá vec na vylučovacom zozname býva tréning vo fitku.
Cvičenie doma alebo ak ste na cestách môžete zvládnuť za 20 minúť, zameriava sa na nohy, prsia a na brucho, tento tréning je intenzívny, napumpuje vaše svaly a šokuje vaše telo, niečím divokejším.
Krátky cyklus
Vykonajte nasledujúce cviky za sebou s minimálnou prestávkou medzi nimi. Ak nie ste schopní dosiahnuť predpísaný počet opakovaní v danom cykle, počkáte chvíľu, kým nedokončíte stanovený počet a idete na ďalší cvik.
| Svalová skupina | Cvik | Opakovaní |
|---|---|---|
| Nohy | Drep s vlastnou váhou | 20 |
| Prsia | Kliky (Nohy vyložené na stoličke, alebo na gauči) | 20 |
| Brucho | Dvíhanie panvy (zo zeme) | 20 |
| Nohy | Výpady v chôdzi | 20 celkovo (10 na nohu) |
| Prsia, ramená | Klasické kliky | 20 |
| Brucho | Skracovačky na zemi | 25 |
Pozdáva sa Vám tento jednoduchý a zároveň intenzívny tréning? Vyskúšajte ho aj Vy.
