Zľavový kupón kód uplatní kód: SCITECPRO2021

Jednoduchá mliečna ryža s višňami

  • Uverejnil: ScitecPro.sk
  • Zverejnené dňa: 25.07.2021 10:15:34
  • Prečítané: 2242

Skoro každý má rád mliečnu ryžu, ak vy milujete mliečnu ryžu, týmto receptom vás isto poteší. Táto jednoduchá fitness mliečna ryža s višňami je totiž fantastický na raňajky, dezert či večera!

Základ pre tento jednoduchý recept na mliečnu ryžu poznám ešte z detských čias, kedy nám ju zvykla pripravovať mama, vtedy ešte samozrejme s obyčajným kryštálovým cukrom. My si ju však pripravíme vo fitness verzii, so zdravšími obmenami a tiež vyšším obsahom bielkovín.

Jednoduchá mliečna ryža s višňami

Rafinovaný cukor si jednoducho vymeníme za javorový sirup, a razom máme domácu mliečnu ryžu o niečo zdravšiu. Ak si chcete ryžu v mlieku pripraviť bez cukru a s nižším obsahom sacharidov, môžete ho vynechať a osladiť si mliečnu ryžu iba nižšie spomínaným proteínom.

Ak sa chcete vyhnúť cukru úplne, pokojne môžete nahradiť višňový džem za extra hrsť vykôstkovaných višní, ktoré iba krátko povaríte v hrnci tak, aby sa z nich odparila približne polovica vody. Mliečna ryža tak bude o niečo kyslejšia, ale aj ovocnejšia. Ja som použila domáci višňový džem, v ktorom je samé dobro.

Ako zdroj proteínu môžeme do mliečnej ryže pred koncom vmiešať aj proteínový prášok, ktorý ju obohatí o bielkoviny, ale aj viac zahustí. Jednoduchá fitness mliečna ryža poslúži ako chutné teplé raňajky, dezert či večera. Nutričné hodnoty sú vypočítané s použitím proteínu a javorového sirupu.

Nutričné hodnoty

Jednoduchá mliečna ryža s višňami
Veľkosť 1 dávky: 1 porcia
Počet dávok: 2
Nutričné hodnoty1 dávka (1 porcia)% DV *
Energetická hodnota1348 kJ / 322 KCal 
Tuky4 g 
Sacharidy55 g 
Bielkoviny16 g 
Vláknina2 g 
*% DV - denná dávka nebola stanovená

Zloženie

  • 60 g guľatozrnnej ryže
  • 300 ml vody
  • 100 ml mlieka
  • 2 polievková lyžica javorového sirupu
  • 2 polievková lyžica višňového džemu
  • hrsť čerstvých višní
  • celú škoricu, 2 klinčeky a ½ badiánu
  • 2 polievková lyžica strúhaného kokosu
  • 30 g proteínového prášku

Spôsob prípravy

Čas prípravy: 30 minút

Výdatnosť: 2 porcie

Kalória: 1348 kJ / 322 KCal

  • Neprepláchnutú suchú ryžu povaríme vo vode s celou škoricou, klinčekmi a badiánom až do chvíle, kedy je na skus mäkšia, polouvarená.
  • Pridáme mlieko a javorový sirup a za občasného miešania dovaríme ryžu do mäkka.
  • Kým sa nám ryža varí, opečieme si na suchej panvici kúsky kokosu.
  • Z hotovej mliečnej ryže vyberieme škoricu, klinčeky a badián.
  • V tomto kroku do nej môžeme vmiešať proteínový prášok.
  • Potom ju premiestnime na tanier alebo do misky, doplníme lyžicou višňového džemu a opečeného kokosu.
  • Pridáme zopár čerstvých višní a môžeme podávať. Dobrú chuť!

Produkty súvisiace s týmto príspevkom

Späť na začiatok